【资料图】

1、椅子运动瘦腰：就像坐在椅子上一样，双手做扶手姿势，然后往后靠在椅背上。注意，没有椅子，只是想象自己坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

2、锻炼瘦腰：平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩单举。然后换另一边，重复这个动作。

3、盘腿锻炼瘦腰：平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头也会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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